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    減肥瘦身:有氧運動減肥法杠杠滴
    作者:admin 發布日期:2018-02-09 09:44:39

    如果您經常出現焦慮或抑郁問題,運動會對控制不適癥狀起到關鍵性的作用,這要歸功于身體健康與心理健康之間存在著強勁的關聯。當然,焦慮、抑郁患者應當向心理醫生尋求合適的治療方案,但這并不妨礙他們把體育鍛煉融入到日常生活當中。運動生理學家發現,下面的這3種運動形式對減輕焦慮和抑郁的不適癥狀有特別的幫助作用。

    減肥瘦身:有氧運動減肥法杠杠滴

    1、跑步

    跑步對健康的好處體現在很多方面,它能消耗熱量、減輕對垃圾食品的渴求感和降低患上心臟病的風險。研究發現,每天只需跑步5分鐘就有助于人們活得更長。此外,跑步還能從多個層面上改善情緒。跑步會造成讓人感覺良好的神經遞質(5-羥色胺和去甲腎上腺素)發生持久性改變,這種效應既體現在鍛煉過程中,也會顯現在鍛煉之后。更重要的是,跑步的重復性動作會對大腦產生類似冥想的效果。

    跑步對精神健康的好處,會讓抑郁癥患者充分受益。研究顯示,跑步能產生類似抗抑郁藥的效果,它通過促進大腦中新神經元的生長來緩解重度抑郁癥。跑步還有助于焦慮或抑郁癥患者在夜間更容易入睡,從而對整體心理健康有益,因為良好的睡眠能改善記憶和降低壓力水平。

    2、森林里徒步

    減肥瘦身:有氧運動減肥法杠杠滴

    要想最大限度地提升心理健康水平,患者可以在森林里徒步,身處大自然會對心靈產生鎮靜效果。研究表明,被植物和樹木(特別是行將枯朽的草木)所環繞有助于減輕焦慮感,因為這些植物所釋放出來的化學物質能放緩人們奔騰的思緒。一項研究表明,與處于城市環境中的參與者相比,每天開展20分鐘森林浴(即在樹林里散步)的人,其體內的應激激素含量要低20%。多項研究已表明,沉浸在自然界中有益于心理健康;在自然環境中行走了50分鐘的年輕人,其焦慮感減輕,記憶功能也得到了改善。

    3、瑜伽

    減肥瘦身:有氧運動減肥法杠杠滴

    一項小規模研究顯示,參加瑜伽課程班的所有會員都感受到了抑郁、憤怒、焦慮和神經質癥狀的明顯減輕。這項研究成果,促使研究者推薦瑜伽作為抑郁癥的一種補充療法。另有25項研究證實了,參與者在練習瑜伽后體會到了焦慮和壓力水平的明顯減輕。除了拉伸和增強核心肌肉群的力量,瑜伽還會讓練習者把注意力高度集中在呼吸上,這就有助于平靜他們的思緒。運動生理專家認為,人們在深呼吸時很難感到焦慮,這就是瑜伽練習有益于心理健康的最大貢獻之處。

    為了最大限度地從瑜伽課上收獲深呼吸的好處,您可以嘗試美國亞利桑那州的安德魯·威爾醫生所推廣的一種“助眠4-7-8呼吸方法”,它也被稱為“神經系統天然的鎮靜劑”。這種方法非常簡單,不需要多少時間,也不需要任何設備,隨時隨地都可以進行。

    第一步是張大嘴巴呼氣同時發出“呼”的聲音;然后閉上嘴巴用鼻子輕輕吸氣,在心里默數4秒;接著屏住呼吸7秒鐘;之后完全用嘴深呼氣,再次發出“呼”的聲音,這次呼氣持續8秒;接著再一次吸氣(將上述四個呼吸動作完整重復3次)。“4-7-8呼吸法”能讓氧氣更多地進入肺部,而更多氧氣會對副交感神經系統產生鎮靜作用!

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