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    腹式呼吸減肥法有用嗎?只需10天腰圍爆瘦3公分
    作者:admin 發布日期:2018-03-08 09:12:12

    明明減重了卻仍有小腹,這到底是怎么一回事呀?其實小腹凸出除了內臟脂肪堆積之外,更有可能是長年肥胖而塑造出來的肌肉記憶。因為肌肉本身具有記憶形狀的特性,所以減重后腹部肌肉仍有可能維持在肥胖時的模樣。日本前奧運選手就是靠著一招腹式呼吸減肥法,在退役后仍維持著健美身形。

    1、每天20次10天腰圍爆瘦3公分

    腹式呼吸減肥法有用嗎?只需10天腰圍爆瘦3公分

    日本前游泳奧運選手,曾在2008年北京奧運會獲得男子400公尺接力銅牌,現為體育播報員的宮下純一曾公開表示:自己維持身材就靠知名運動瘦身專家所開發出來的“Gettaman腹式呼吸法”,一次只要進行30秒并且早晚各做10次,10天就可以讓腰圍爆瘦3公分。

    2、Gettaman腹式呼吸法的功效

    而開發出這種呼吸法的運動瘦身專家Gettaman本人表示,透過深呼吸來壓縮小腹,可以促使腹部周圍肌肉去掉記憶小腹凹陷的形狀。短期內就能讓腹部肌肉重新記憶形狀,讓腰圍變得更為纖細。另一方面,這種腹式呼吸法也可以讓身體得以自然回歸,改善駝背并緩解腰痛,運動量不足的上班族做起來效果尤為明顯。

    3、飯后躺著做,效果立竿見影

    腹式呼吸減肥法有用嗎?只需10天腰圍爆瘦3公分


    日本模特兒專屬體能師佐久間健一也提到,這種腹式呼吸法除了宮下純一之外,更有許多模特兒、空服員都在實行,因為便捷且效果立竿見影,飯后馬上做就能避免小腹越積越大。民眾在家練習時,可以躺著進行Gettaman腹式呼吸法,對脊椎負擔更小也更能運動到下腹部的深層肌肉。

    4、Gettaman腹式呼吸法躺著做

    有胃食道逆流情形的病患者,請避免在飯后進行此動作。

    腹式呼吸減肥法有用嗎?只需10天腰圍爆瘦3公分

    ① 仰躺在地或床上,并以雙手按住腹部(見上圖)。

    腹式呼吸減肥法有用嗎?只需10天腰圍爆瘦3公分

    ② 深吸一口氣并用力縮小腹,此時雙手則稍微出力按住凹陷的肚子。接著花20-40秒將氣徹底吐出,一邊吐氣一邊壓住肚子避免過度隆起。

    腹式呼吸減肥法有用嗎?只需10天腰圍爆瘦3公分

    ③ 重復吸氣、吐氣10次為一組,早晚各做一組,即可行之有效地改善腹部形狀并縮小腰圍。

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