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    十種適合在家使用的健身器材—西安億健
    作者:西安億健 發布日期:2020-05-05 16:35:31
    居家健身仍然是我們運動生活最主要的部分之一,哪些器材適合在家里使用呢?效果如何?今天為大家推薦10種適合在家使用的健身器材,有些器材的功能會讓你刮目相看哦!
    1、韻律啞鈴
    你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動
    更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
    優點:瘦身示范動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
    缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
    健身時間:1個動作做20下后休息1分鐘,反復做3個回合。
    瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。
    2、彈力繩
    人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。
    優點:對于較難訓練的小肌肉群很有效。
    缺點:示范動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
    健身時間:1個動作做12~15次,反復2個回合。

    瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。

    西安億健彈力繩

    3、甜甜圈
    甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在
    衣服里,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
    優點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。
    缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的借口啦!
    健身時間:1個動作做30下,然后休息1分鐘再做下1個回合,反復3個回合。
    瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做抬腳動作。
    4、握力器
    這是一種很常見的健身器材,最主要的作用在于訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對
    于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。
    優點:不占空間,使用方便。
    缺點:沒有明顯的瘦身效果。
    健身時間:依手部力量而定,從5下左右慢慢地循序漸進增加,一次不要握太多下,不然你會連拿筷子都手軟呢!
    瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!
    5、扭扭盤
    用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
    優點:比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
    缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
    健身時間:15~30分鐘。
    瘦身小訣竅:搖的時候動作盡量大一點,效果會更好。
    6、呼拉圈
    許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來
    了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
    優點:對于腰線的雕塑效果又快又明顯。
    缺點:剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,不想堅持。
    健身時間:20分鐘以上或是500下以上。
    瘦身小訣竅:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,不然你可能會覺得腰線出來了,但是下腹卻突出了!
    7、減肥圈
    減肥圈的功能其實很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉,是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手,但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的
    潛能,自然而然就可以找到訣竅哦!
    優點:可以同時運動幾個部位的肌肉。
    缺點:一般健身器材店比較難買到。
    健身時間:1星期3次,每次15分鐘以上。
    瘦身小訣竅:跟著教學視頻一起做,一邊看一邊做有趣又有效!
    8、抗力球
    抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦
    身兼伸展,一舉兩得。
    優點:除了訓練肌肉線條,還可以舒展筋骨,增加柔軟度。
    缺點:占的空間較大,且要消氣才方便收納,但下一次要用時就要先充氣才能使用。
    健身時間:每一個動作做15~20次,做3回合。1個星期至少做2次。
    瘦身小訣竅:放在客廳或臥室中不要收起來,平時當椅子來坐。
    9、健腹輪
    第一次接觸一定會覺得相當吃力,因為做幾下就會滿頭大汗,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進地增加次數并且持之以恒地做,相
    信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!
    優點:手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
    缺點:用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
    健身時間:依個人體力狀況而定,有些人兩下做完就挺不起腰,有些人做完十下也沒感覺,因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達,一次做太多下的后果可能會讓你整個星期都
    不能再做第二次!
    10、踏步機
    通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線,但一直反復無趣的踏步實在很累人,如果不是真的很喜歡運動,那是很難持久的。
    踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久,快看接下來的小秘訣,你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果

    優點:除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能。
    缺點:占空間較大,不好收納。
    健身時間:20分鐘以上。
    瘦身小訣竅:穿著郊游服裝,想像自己是在登山健行,單調乏味的動作就可以做得比較持久了。
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