• <nav id="wm4ee"></nav>
    <menu id="wm4ee"><strong id="wm4ee"></strong></menu>
  • <input id="wm4ee"></input>
    <nav id="wm4ee"></nav>
  • 歡迎進入西安億健健身器材有限公司官方網站!
    西安億健健身器材有限公司

    優質跑步機

     

    億健服務熱線:15102919047

    熱門新聞
    西安億健健身器材有限公司
    咨詢電話
    15102919047
    郵箱:1776029347@qq.com
    地址:西安市浐灞生態區酒十路2號
    當前位置:首頁  > 新聞資訊 > 運動知識
    橢圓儀的正確運動姿勢是什么?
    作者:admin 發布日期:2020-05-04 15:21:54

    橢圓機跑步機都是常見的有氧器械。橢圓機是一種全身運動,它的運動軌跡呈橢圓形。主要是通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪轉動。同時依靠磁力,摩擦力和飛輪慣性來控制橢圓機的阻力。

    接下來,億健健身器材專家就給大家詳細介紹一下橢圓機。

    減脂效果:??? 耗能效率: ??? 安全系數: ????? 普遍程度: ?????

    1)使用技巧:

    1.挺胸抬頭站立于踏板上;雙手輕握把手,手隨腳依次向前蹬踏,手腳運動協調后,再慢慢增加手

    推力及拉力。

    2.橢圓機的運行速度不宜過快,否則效果會適得其反。

    3.增加阻力和坡度調節,配合其他有氧訓練,增強燃脂效果。

    2)正確姿勢

    1.身體直立,不要彎腰駝背。

    2.抬頭挺胸收腹,不要聳肩。

    3.腳踝和臀部成一直線,腳不離開踏板。

    4.身體重心在腳后跟與腳趾中間,腳后跟不要抬起。

    5.鍛煉時,雙手抓住把手,收緊臀部

    3)特點

    1.優勢:全身運動、可協調四肢、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人,對人體損傷較小。

    2.劣勢:非功能性運動,運動形式單一,身體運動不自然,運動強度略低,減脂耗能效果不明顯。

    4)注意事項

    1.大多數橢圓機的手把可以用來檢測心率,鍛煉過程中控制好心率。(這個重點說明一下)

    最大心率的 50-60%

    效果:初始階段的有氧訓練,舒緩壓力,間歇恢復

    消耗:脂肪和糖分消耗量都比較小

    最大心率的 60-70%

    效果:心血管健康的基本訓練,恢復速度,減肥

    消耗:脂肪消耗量大,糖分消耗一般

    最大心率的 70-80%

    效果:提升有氧運動能力,最理想的心血管健康訓練

    消耗:脂肪消耗一般,糖分消耗較大

    最大心率的 80-90%

    效果:提高無氧能力和極限,提升速度

    消耗:脂肪消耗很小,糖分消耗最大

    最大心率的 90-100%

    效果:提升無氧運動能力和肌肉耐力,提升力量

    消耗:糖分消耗最大,基本無脂肪消耗

    (最大心率計算公式:最大心率=220-實際年齡) 

    2.大多數橢圓機的顯示屏具有計步功能。(每分鐘步數應控制在120-160之間。

    3.如果你想鍛煉核心區(腹肌+腰背部),雙手可以離開把手。

    4.不要左右搖擺你的身體。

    5.運動前后要進行拉伸,做好充分的熱身和冷身。

    5)熱量消耗:

    以體重60公斤的鍛煉者為例,以略感吃力的強度運動1小時,大約消耗480大卡的熱量。

    6)減脂方式

    1.阻力調節

    科學的設置橢圓機阻力的方式主要有以下2種:

    a.電磁阻力控制

    通過變換外界電流的強弱程度來改變電磁阻力的控制器,由此控制牽制力的強度來調節運動的強度。這是商用橢圓機和大量中高端的家用橢圓機采用的方式。

    紅色標注區域就是阻力調節按鍵

    當機器運轉時,調節橢圓機面板上的阻力按鈕,就會使飛輪邊緣的磁鐵圈對飛輪產生牽制力,磁鐵圈和飛輪距離越小阻力越大。

    b. 手動阻力調節

    通過手動阻力調節器和磁控裝置來調節阻力,控制運動強度大小。這是廉價的國產橢圓機或入門級的進口橢圓機使用的方式。 

     通過拉線+旋鈕的方式來實現磁鐵圈和飛輪的距離調節,從而控制阻力大小。

    一般比較高端的橢圓機不僅可以調節阻力,還可以調節坡度。大家可以根據自身情況和鍛煉需求進行調節。你可以按以下操作進行鍛煉,效果事半功倍。

    1小阻力與坡度(15分鐘左右)

    快速度鍛煉心肺,適合熱身及體質較差人群

    2中級阻力與坡度(25分鐘左右)

    燃脂瘦身,提高體能,適合大眾健身人群,建議運動25分鐘左右;

    3大阻力與坡度(10分鐘左右)

    加強腿部肌肉,適合體能較好人群,建議運動10分鐘左右。

     (7)鍛煉計劃

    通過橢圓機運動想要達到減肥效果,就需要保證每次鍛煉時間在30-60分鐘左右,每周鍛煉3-5次的話,至少需要堅持鍛煉1個月才看得到明顯的效果。

     

    1、橢圓機跑5分鐘

    橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身,可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態。

    2、橢圓機跑15分鐘

    橢圓機跑15分鐘,意味剛剛開始燃燒脂肪,新陳代謝系統剛剛開始燃燒模式,心臟和呼吸系統也剛剛找到合適節奏,此時身體充滿力量,疲勞感逐漸消散。

    3、橢圓機跑30分鐘

    如果你能堅持在橢圓機上跑30分鐘以上,那么已經有了一定的運動效果了。

    4.橢圓機跑45分鐘

    運動理論和實際效果都表明,45分鐘左右的有氧運動既可以讓身體達到良好的運動效果,也是有氧運動的最佳時間節點。

     

     

    億健首頁 走進億健 億健跑步機 按摩椅 健身車 產品中心 成功案例 資訊動態 招商加盟 客戶服務 聯系我們
    備案號
    西安億健健身器材有限公司  備案號: 陜ICP備15008540號 網站地圖   銀川| 蘭州| 陜西| 太原| 西寧| 聯系人:董經理 電話:15102919047   全國服務熱線:029-82528325
    地址:西安市浐灞生態區酒十路2號  
    郵箱:1776029347@qq.com 技術支持:動力無限
    西安億健健身器材有限公司從事室內運動器材,億健跑步機,健身器材批發,室內健身器材,動感單車,西安健身器材的產品,歡迎前來咨詢!
    A片毛片免费视频在线看 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 品赏网