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    如何讓自己堅持進行健身?自律的好處有哪些?
    作者:admin 發布日期:2020-06-09 10:34:06

    健身的好處相信不用小編多說,健身的好處是非常多的,堅持進行健身可以讓我們擁有一個健美好身材、可以讓我們練出強壯有力的體魄、可以讓我們擁有自信與心理方面的強大……堅持進行健身,我們會擁有良好的改變!健身非常好,但是很多人都堅持不下來,今天就讓我們看看——如何堅持進行健身?


    通過本文你可學到:

    1、健身時的常見困難;

    2、如何解決這些困難?

    一、健身時的常見困難


    很多人都會在健身時遇到困難,這些困難影響著我們堅持進行健身,我們應該如何堅持進行健身呢?先讓我們看看在健身時容易遇到的困難吧!

    (一)沒時間

    很多健身者都會遇到沒時間進行健身的問題,現代社會的工作繁忙、生活節奏快,很多人都難以擠出時間進行健身運動。一次系統的健身是非常耗時間的,這也正是很多人放棄健身的理由之一。我們可以在家中進行健身,選擇一些簡單的徒手運動進行鍛煉,也可以早點起床進行適當的健身。

    我們在早上進行健身時,需要注意什么呢?

    (1)運動的力度

    早上的健身叫做晨練,我們在進行晨練時需要選擇輕松、溫和的運動,幫助自己的身體得到有效的鍛煉。如果在早晨進行的運動力度過大了,可能會提高運動受傷率,反而影響身體健康。我們需要掌握好運動的力度,盡量選擇溫和的有氧運動。

    (2)不要空腹運動

    我們在進行晨練時需要空腹運動,如果空腹運動可能會影響到身體的健康。我們在進行運動時,如果體內沒有能量,可能會提高血液中脂肪酸的含量,從而影響到心臟健康。我們需要在晨練前食用一些容易消化的食物,讓身體得到能量。

    (二)懶惰


    說起健身,你會想到什么?姑娘們的蜜桃臀,小伙子們的三角肌?說起健身,我的腦海中立即浮現出了那年夏天的健身卡,還記得那時我帶著改變自己與改變世界的想法,壓抑不住上涌的熱血,大大方方地去辦了一張健身年卡。后來這張卡在抽屜里荒廢,我只去過三次健身房,就再也不去了。

    我相信很多人都和我一樣,是一個三分鐘就能用光所有能量的咸蛋超人。想要健身的人,應該如何讓自己堅持進行健身呢?堅持很重要,接下來就讓我們一起看看如何堅持下去吧,這么做讓你告別拖延,告別懶惰。

    (三)運動傷

    我們在進行運動時,可能會受到運動傷。運動傷分為兩種,一種是慢性的運動傷,一種是急性的運動傷。不管是急性的運動傷,還是慢性的運動傷,都可能會導致運動體驗大幅度下降,從而影響到我們對于健身的堅持。

    二、如何讓自己堅持健身?


    在這里我針對于上述的問題,給出了更加詳細的解決方案。如果你可以做到這三點,就一定可以讓自己堅持進行健身,接下來讓我們一同了解下!

    (一)找個好肌友

    我們可以找個和自己一起健身的小伙伴,你們不僅可以互相督促,還可以共同完成雙人動作。除此之外,小伙伴可以幫助自己擁有更好的健身體驗,我們在進行力量推舉的時候,小伙伴可以幫助我們進行發力。

    (二)完成一次科學、有效的健身


    首先我們需要在健身時選擇適合的力度,如果健身的力度過大過猛,我們的健身初體驗就不會太好,下一次健身的時候身體就會出現抵抗反應。如果我們可以給自己一次完美的初體驗,我們就會期待第二次健身。萬事開頭難,只要開了一個好頭,我們就能開了掛似的一往無前。

    我們在健身時需要先進行無氧運動,后進行無氧運動。

    我們在進行無氧運動時,可以選擇40分鐘的運動力度,新手需要從徒手訓練或固定器械訓練開始。老手可以選擇自由力量訓練。我們在選擇運動力度的時候,需要循序漸進地提高自己的力度,一開始可以選擇一個小一點的力度,讓自己的身體適應的時間,進行了無氧運動后,我們可以進行慢跑或適當拉伸身體,請注意有氧運動的時間,不要超過20分鐘。

    我在網上找到了一套有效的無氧動作,這套無氧動作可以幫助我們的身體得到有效的鍛煉,但是又不會很難,可以讓我們有一次溫和的運動體驗。第一次參與健身的人可以進行這套動作!

    動作1:兩頭起

    推薦進行4組,1組進行15個

    動作2:定向仰臥起坐

    推薦進行4組,1組進行15個

    動作3:坐姿屈膝

    推薦進行4組,1組進行15個

    動作4:團身

    推薦進行4組,1組進行15個

    動作5:仰臥觸足

    推薦進行4組,1組進行15個

    這套動作一共有5個,我建議每次選擇3到4個進行,如果進行的力度過大,容易引發身體出現各種不適的反應。所以我們一定要選擇適合的運動力度,通過一次溫和的運動,幫助我們的身體得到愉快的健身體驗。

    我們在進行健身的時候,需要采取正確的方式方法。我們在每一次健身時都要拿出自己最好的狀態,讓我們擁有高質量的健身!

    (三)循序漸進地進行健身

    我們在進行健身的時候,需要采取循序漸進的方式來進行健身運動,幫助自己的身體得到鍛煉。一開始,我們可以選擇小一點的運動力度,到了后來,我們就可以慢慢地增加運動力度了。我們需要讓身體有一個逐漸適應的時間。

    原來,想要讓自己堅持健身,我們需要這么做!如果你想要通過健身讓自己得到有效的鍛煉,就一定得按照我舉例的健身方式,好好地進行起來。只要你能夠堅持下來,就一定可以幫助自己得到諸多好處,讓我們得到改變!

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