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    減肥的正確姿勢
    作者:admin 發布日期:2021-01-26 17:30:01

    第一天,坡度調整到1,慢跑或者快走1小時。
    第二天,坡度調整到2,跑走或快破40分鐘左右,跑步速度要在1級、2級、3級之間交替,每隔5分鐘換一次強度。
    第三天,休息
    第四天,坡度調整到1,先進行熱身,然后以二級強度的跑步速度在快跑或快走20分鐘,如果你體能足夠的話,還可以繼續第2次到第3次的強度練習,記住兩次之間要慢跑5分鐘。
    第五天,休息
    第六天,坡度調整到4,用二級強跑速度快走1分鐘,然后坡度調整到2,用1級強度跑1分鐘,再次提高坡度到5,用二級強度跑或走5分鐘,之后下降到2,休息1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10,最后以坡度2放松5分鐘結束。
    第七條,休息
    可能有很多朋友會問,為什么要休息3天,天天跑步不行么,其實也可以的,如果你的體能允許的話,你可以把休息改成第一天的放松訓練。因為你的肌肉是需要調整和恢復的,所以你不可能每天都要進行高強度的鍛煉,否則會造成肌肉拉傷或者精疲力盡,這對你的長期減肥計劃是沒有幫助的。
    總體上說,跑步機仍然是目前減肥最好的器械之一,只要你能合理安排,那么你的減肥計劃那是100%會成功的。

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